Hoşgeldiniz  

Yaz Diyeti; Yağ Yakan Yiyecekler!!!

admin | 05 Temmuz 2015 | Genel, Kadınca, Sağlık

 

Yiyeceklerle yağ yakmak mümkün, spor sevmiyorsanız ve diyet yapamıyorsanız az miktarda bol öğünlerle ve çeşitli besinleri dengeli alarak yağ yakılabilir. Metabolizmayı hızlandıran yiyeceklerin tüketilmesi gerektiği gibi hormon seviyelerini de kontrol ettirmekte fayda vardır. Bu nedenle aşağıda bahsedeceğimiz yiyecekler hem metabolizmayı hızlandırıyor hem de yağ yakımına yardımcı olmaktadır. Yiyeceklerden bahsetmeden önce göbek ile yapılabilecek hareketlerden kısaca bahsetmekte fayda var.

Göbek eritme hareketleri: Kısa mekikler yapmak üst karnı aktif olarak çalıştırır, bacakları kaldırmak veya havada bisiklet pedalı çevirir gibi hareketler yapmak ise alt karnı çalıştırır. Dört tane ana karın kası grubu vardır. Bunlar üst karın ve alt karın kaslarımız ve çapraz karın kaslarıdır.

Egzersizlerinizi sabah kahvaltısından önce yapmanız depoladığınız yağlar eritmeyi sağlar.
Güçlü karın kasları ile ileri yaşta karın bölgesinden fıtık oluşumunu engelleyebilirsiniz.

Kaslı ve düz bir karın için şınav, mekik, yarım mekik, bacak kaldırma hareketi, gerinme, Yan Mekik Hareketi, step gibi hareketler başta gelmektedir. Bisiklete binmek, sırt üstü yatarak sırasıyla sağ ve sol bacağı karnınıza doğru çekme önemli hareketlerdir.

Karın egzersizine başlamadan önce nefesinizi doğru alıp vermeyi öğrenin. Mekik çekmek, karın bölgenizdeki kasları güçlendireceği gibi aynı zamanda bu bölgedeki yağların çabucak yanmasını sağlayacaktır. Ayrıca göbeğinizi eritmek için diyet yapın ve bol bol su için.

 

İşte metabolizmayı hızlandıran o besinler;

Somon balığı : Balık özellikle de Somon Balığı türevleri karın yağlarını azaltıyor, Balıkta yüksek kalsiyum var ve açlık hormonlarını dengeliyor. Aynı zamanda balık stres seviyenizi de azaltıyor. Somon balığı içerdiği zengin iyot sayesinde, tiroit hormonunun salgılanmasında etkili. Bu şekilde tiroit dengenizi kurmanıza yardımcı oluyor.

Kuru üzüm : Az yağlı, düşük kolesterollü ve az sodyum içeren, potasyumi fosfor, bakır ve demir açısından zengin son derece sağlıklı bir besindir. Az yağlı yoğurtla karıştırarak tüketebilirsiniz.

 

Yulaf Ezmesi : Lifli bir besin olduğu için uzun süre tok tutuyor ve çabuk doyma sağlıyor. Bol miktarda nişasta ile protein, vitamin ve mineraller içeriyor.

Greyfurt : C vitamini bakımından zengin, Hazmı kolaylaştıran ve kabızlığı önleyen greyfurt mikropları öldürme özelliği ile de tercih edilmeli.

Yoğurt : Kalsiyum zengini ve besin değeri yüksek yoğurt, Tennessee Üniversitesinin yaptığı bir araştırmaya göre kilo vermede oldukça etkili bir yardımcıymış. Yüksek kalsiyum oranı, riboflavin, protein, B12, B6 vitaminlerini içermesi nedeniyle tüketilmesi çok yararlı.

Kavun : Bol miktarda su barındırmasının yanında A ve C vitaminlerince de zengin bir besindir. Ayrıca iyot ve krom gibi mineralleri de içinde barındırır. İdrar söktürücüdür ve kabızlığı giderir. Aç karnına tüketilmesi tavsiye ediliyor.

Ceviz : Son araştırmalara göre Stres hormonu seviyesini ve kortizol’u azaltıyor. Kortizol kilo almayı hızlandırıyor.

Zeytin Yağı, Avokado  : Sağlıklı bir yaşam için gerekli besinler, aynı zamanda göbeğinizi eritmede yardımcı.

Sarımsak ve soğan: Hücrelerin Yağ Depolarını Azaltmasına Yardım Eder.

Zencefil: Zencefil içerdiği gingerol sayesinde metabolizmanın fazla çalışmasını sağlar ve sindirimi hızlandırır.

Çay : Günde iki ila dört bardak çay metobolizmayı hızlandırıyor ve yağ yakmanızı sağlıyor. Çay; tein, kafein, teofilin ve antioksidanlar için doğal bir kaynak. İçinde bulunan mineraller nedeniyle kemik ve diş sağlığına faydalı ve neredeyse hiç karbonhidrat, protein ve yağ içermiyor. Yine de çok fazla tüketilmemeli ve şekersiz içmeye özen gösterilmeli. Aynı zamanda Yeşil çay da yağ oluşmasını yavaşlatır, enerji kullanımını hızlandırır.

Salatalık, Kırmızı üzüm, Yaz salatası, Soğuk filtre kahve, Guarana, Karpuz, Yeşil Çaylar, biberiye, mate, zencefil, funda yaprağı gibi bitkiler zayıflamanıza yardımcı olabilir. Maydanoz, Fesleğen, Kekik, Tere, Biberiye, Sinameki de diğer faydalı besinler.

Yaz ayları içinse Karpuz mükemmel bir bitkidir. Su ve C vitamini bakımından zengin olan karpuzun bir kasesi veya suyu sadece 80 kaloridir.

Eklemekte fayda var; Göbek eritme ve karın yağlarını azaltmada yardımcı yiyecekleri tüketerek yağ yakmak için göbek eritme hareketlerini de yapmanız gerekiyor.

YUKARDA BELİRTTİĞİMİZ YİYECEKLERE KARŞI ALERJİSİ OLANLAR YA DA ÇEŞİTLİ RAHATSIZLIĞI OLUP BU YİYECEKLERİN TÜKETİLMESİNDE SORUN YAŞAYANLAR TÜKETMEMESİNDE FAYDA VARDIR. AYRICA YAPILACAK İŞLERDE DOKTOR TAVSİYESİ İLE YAPILMASI DAHA FAYDALIDIR.

669 Kez Görüntülendi.
Yorumunuz
Konu hakkındaki görüşleriniz nelerdir?

© 2012 selosepet Tüm Hakları Saklıdır ~ İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Başlığım